[...] na filmiku SFD z twojego spotkania, przyjemnie się je oglądało i dzięki za cenna wskazówkę. Dla mnie to ćwiczenie jest i będzie kontuzjogenne, wiele ćwiczeń sprawdzałem na barki, nawet takie podciąganie sztangi do brody powoduje u mnie dyskomfort, lecz tego samego nie mogę powiedzieć o wyciskaniu żołnierskim, czy tam push press, w który jak dla [...]
[...] na mase zakres 8-12 powtorzen jak dla mnie 8 to za malo stosuj tez prgresje w treningach przeczytaj link ktory ci podalem w poscie wyzej tam przeczytasz ze, aby poszerzyc barki (obrecz barkowa) trzeba znacznie wiecej niz 8 powtorzen (naprawde przeczytaj ten temat bo jest ciekawy i naprawde te cwiczenia ktore sa tam podane na poszerzenie [...]
[...] cieznko; Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (skupiaj się na wielostawowych) do pleców dorzuć np. podciąganie na drążku, do nóg coś na dwójki czyli np. uginanie nóg w leżeniu, na biceps zostaw jedno ćwiczenie. W B na barki dałbym wyciskanie sztangi, do pleców dorzuć coś na prostowniki czyli np. unoszenie z opadu, na nogi prostowanie + uginanie, takie podpowiedzi małe. Zmieniony przez - [...]
to ćwiczenia na plecy równie dobrze moga obciążać kręgosłup. Na barki unoszenia hantli na boki czy do przodu nie obciąży kręgosłupa ;) ew wyciskanie sztangi zza karku odpuść.
[...] się 1-2 serie rozgrzewki a potem 3-4 serie normalnych ćwiczeń? I czy robiąc serie rozgrzewkowe robi się na każda partie ciała osobno? Chodzi mi np, czy robiąc klatę, plecy i barki w jeden dzień ( to tylko przykładowe partie ) na każda z nich muszę przeprowadzić osobno własnie te 1-2 serie i potem przejść do głównych ćwiczeń? Zmieniony przez - [...]
Dobór ćwiczeń ok ale jak zastosujesz mój podział to na klatkę zostaw 3 ćwiczenia i na barki z tricepsem po dwa. Wystarczy bo te partie ze sobą wspógrają.
Dobór ćwiczeń ok ale jak zastosujesz mój podział to na klatkę zostaw 3 ćwiczenia i na barki z tricepsem po dwa. Wystarczy bo te partie ze sobą wspógrają. ok dzięki za pomoc ;-)
[...] wyciskania (jakie by to nie było głownie aktywuje przedni akton mięśni naramiennych). Jeżeli nawet jesteś młodym zawodnikiem(czytaj:krótki staż treningowy) spójrz czy twoje barki wyglądają jak kule, czy też są ścięte od przodu do tyłu(patrząc z boku). Jeżeli nie przypominają swoim wyglądem kul(nie są symetrycznie rozwinięte) to zaczynaj trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bez sensu totalnie. Po pierwsze, musisz uwzględnić wszystkie partie. Twoje ciało nie kończy się na bicepsie i klacie... Dzień 1 Klata Barki Brzuch Dzień 2 Plecy Nogi Brzuch Dzień 3 Triceps Biceps Brzuch Proponuję coś takiego, ćwiczenia rozpisz sam, good luck ; > *brzuch nie jest obowiązkowy, ja robię ćwiczenia brzucha, bo chcę mieć dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem że wg Ciebie ramiona to są barki ? szkoda dnia na barki, lepiej już plecy solo zrobić kolejna sprawa nic o Tobie nie wiemy, jakaś ankieta działu, rozpisanie planu treningowego, bo co innego jest zrobić 2 ćwiczenia na kaltkę i 2 na triceps a ineaczej 4 na k;atkę i 3 na triceps
[...] od tego ćwiczeniami :) i robił te 2 zestawy naprzemiennie. Zawsze nowe cwiczenia dadza inny bodziec :) Np. zamiast przysiadow Martwy ciag , wioslo zamien na sciaganie drazka wyciagu gornego , wyciskanie sztangi zamien na hantle , na barki daj jakies wznosy i na rece jakies 2 inne cwiczenia , oczywiscie to jest przyklad jak ja bym zrobił :)
Wyciskanie hantli na barki, triceps na wyciągu. w obecnej chwili to te ćwiczenia, bo ja mam tak ze co jakiś czas zmieniają mi się ćwiczenia które lubie najbardziej
garcia a jak z efektami ?? ja mysle zeby przy klacie jak pirwsze cwiczenie zrobic wycisk skos potem jeszcze 3 cwiczenia ( w tym czasie barki odpoczna) a ma barki -unoszenie sztangielek w bok x3 -wyciskanie sztangi za karku 4 serii 15-6 pow. -podciąganie sztangi do brody siedząc 4,3 serie 10-8 pow. -szrugsy co myslicie ? jeszcze troche [...]
na początek treeba by trochę zmodyfikować uklad; tak aby barkow nie trenowac po tricepsach, np; klatka plecy, triceps nogi barki, biceps rozumiem, że te ćwiczenia juz wyprobowaleś i są dobre dla Ciebie; choc kilka niemałych błędow i niekompletności mozna wychwycić...
Witam Jakie są dobre ćwiczenia na barki z własną masą ciała i mam jedną hantle robię tylko pompki pike. A co dają takie ćwiczenia robię 3 muscle upy I 5 bar dipów 3 serie
[...] ćwiczeniu brzucha ćwiczeniami typu skłony spięcia itp jest obciązany dolny odcinek kręgosłupa, a wcześniej przy plecach także, no chyba że są to ćwiczenia typu unoszenie, sciągania kolan to wtedy ok. dobrymi ułożeniami są również: barki tric bic nogi (Brzuch) - klata (brzuch) plecy ______________ nogi barki (brzuch) - plecy bic klata tric